Hetesével a pánik ellen – zárd ki a szorongást a fejedből!
Ismerős az az érzés, amikor kirakják eléd a dolgozatot, meglátsz egy átláthatatlannak tűnő feladatot, és a fejedben azonnal elindul a szorongás? A pulzusod megugrik, a gondolataid elkezdenek cikázni valami ilyesmik között: „ezt biztosan nem tudom megcsinálni” „ki fogok futni az időből”. Te pedig egyszerűen leblokkolsz. Ilyenkor nem az a baj, hogy nem tanultál eleget, hanem az, hogy az agyad túltelítődött, túlhevült a szorongástól. Létezik viszont egy kifejezetten diákoknak szóló neuropszichológiai módszer, úgynevezett kognitív gátlás, ami meglepően gyorsan kiránt ebből az állapotból. A trükk pofonegyszerű: amikor érzed, hogy kezd elhatalmasodni rajtad a pánik, nézz rá a legnehezebb feladatra, és kezdj el magadban visszaszámolni 100-tól hetesével. 100, 93, 86, 79, 72, 65… Nem kell sokáig csinálnod, elég négy-öt lépés. A háttérben rejlő logika e mögött teljesen biológiai. A munkamemóriánk kapacitása véges, nem tud korlátlan mennyiségű adatot egyszerre kezelni. Amikor a prefrontális kéregnek egy szokatlan, számolási feladatot adsz, az leköti a szabad kognitív kapacitásaidat. Az agy ilyenkor egyszerűen képtelen arra, hogy egyszerre fenntartsa a hetesével való visszaszámlálást és a szorongató gondolatspirálokat. A matematikai művelet kikényszeríti a fókuszt, így a pániknak fizikailag sem marad hely a fejedben. Legközelebb, ha tesztírás közben megakadsz, vagy a táblánál felelve leblokkolsz, ne próbáld meg erőltetni a gondolkodást a pánik közepette. Számolj vissza pár lépést hetesével, zárd ki a félelmet, és tiszta fejjel folytasd a feladatot.
10+1 szakmai oldal az iskolai kihívásokhoz
Pedagógusként, szakemberként vagy a gyerekek jóllétéért tenni akaró felnőttként nem könnyű kiigazodni az elérhető szakmai tartalmak, módszertanok és képzések tengerében. A korszerű, gyakorlatias és tudományosan megalapozott információk gyűjtése azonban kulcsfontosságú. Íme egy átfogó válogatás a szerintem legértékesebb hazai weboldalakról, projektekről és képzőhelyekről, amelyeket mindenképp érdemes elmenteni a könyvjelzők közé! 1. Spiribuu – Érzelmi és társas készségek fejlesztése Honlap: spiribuuu.com A Spiribuuu pedagógusoknak és segítő szakembereknek készült digitális eszköztár, amely a gyerekek érzelmi és társas működésének megértését és feldolgozását támogatja, és szülők számára is használható otthoni helyzetekben. 2. Yelon (Hintalovon Alapítvány) – Szexuális nevelés és testtudatosság Honlap: yelon.hu Miről szól? A Yelon a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány kifejezetten kiskamaszoknak, serdülőknek (és az őket segítő felnőtteknek) szóló edukációs platformja. Mit találsz a honlapon? Megbízható, tabumentes cikkeket a testkép, a pubertás, a határok meghúzása, az online biztonság és a kapcsolatok témakörében. Emellett szülőknek és pedagógusoknak szóló útmutatókat kínál, amelyek segítenek felkészülten válaszolni a gyerekek nehéz kérdéseire. 3. Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány – A gyermekek védelmében Honlap: hintalovon.hu Miről szól? A hazai gyermekjog és gyermekvédelem egyik legfontosabb szakmai műhelye. Mit találsz a honlapon? Gyermekvédelmi irányelveket és kiadványokat iskolák számára, bullying (iskolai zaklatás) elleni módszertani anyagokat, jogi tájékoztatókat, valamint kutatásokat a magyar gyerekek jóllétéről és biztonságáról. 4. Vadaskert Képzések Honlap: vadaskert.hu/kepzesek Miről szól? A Vadaskert Gyermek- és Ifjúságpszichiátriai Kórház képzési oldala a megkerülhetetlen szakmai alap, ha az átlagtól eltérő fejlődésű vagy mentális nehézségekkel küzdő gyerekekkel dolgozol. Mit találsz a honlapon? Akkreditált továbbképzéseket pedagógusoknak, pszichológusoknak és segítőknek. A legnépszerűbb témák: az ADHD, az Autizmus-spektrumzavar, a szorongáskezelés, az agressziókezelés, valamint a magatartászavarok gyakorlati megközelítése és iskolai támogatása. 5. Diákrelax Képzés (Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület) Honlap: mrsze.hu/diakrelax Miről szól? Az MRSzE által kidolgozott Diákrelax egy kifejezetten iskolai és óvodai környezetre adaptált, életkori sajátosságokhoz igazított stresszoldó és mentálhigiénés módszertan. Mit találsz a honlapon? Tájékoztatást az akkreditált pedagógus-továbbképzésekről. A képzés során a szakemberek megtanulják, hogyan építsék be az autogén tréning, a légzőgyakorlatok és a szimbolikus munkák elemeit az órai keretek közé vagy a tanórákon kívüli foglalkozásokba, segítve ezzel a diákok feszültségoldását és fókuszát. 6. Sulinyugi Program Honlap: sulinyugi.hu Miért hasznos? Kifejezetten az iskolai környezetre szabott stresszkezelő program gyerekeknek és pedagógusoknak. Nem elméleti, hanem nagyon gyakorlatias: segít a gyerekeknek felismerni, mit csinál a feszültség a testükben és azonnal használható technikákat ad a kezükbe. „A Sulinyugival megtanítjuk a gyerekeket, a tanárokat és a szülőket a hatékony stresszkezelésre, hogy minél sikeresebbek legyenek a tanórák és a közös egészségnevelő munka.” 7. Békés Iskolák Program Honlap: bekesiskolak.hu A Békés Iskolák Program egy átfogó, rendszerszemléletű erőszakmegelőző kezdeményezés, amely az egész iskolai közösséget bevonja a biztonságos és elfogadó légkör megteremtésébe. A módszertan a büntetés helyett a felelősségvállalásra és a kapcsolatok helyreállítására helyezi a hangsúlyt, megtanítva a diákokat az empátiára és a határok tiszteletben tartására. Kiemelt célja a csendes szemlélők felhatalmazása, hogy passzív résztvevőkből a bántalmazást és a kiközösítést megelőző, támogató jelenlétté váljanak. Mit találsz az oldalon? -Módszertani kézikönyveket és kiadványokat iskolák számára. -Tájékoztatót az iskolai akkreditációról és szakmai képzésekről pedagógusoknak, iskolapszichológusoknak. -Gyakorlati óravázlatokat, feladatgyűjteményeket és csoportfoglalkozás-ötleteket. 8. Napfogyatkozás Egyesület Honlap: gyaszportal.hu Ez a hazai gyászfeldolgozás és gyászkísérés legnagyobb szakmai központja. Mit találsz náluk? -Gyerek- és kamaszgyászra szakosodott segítőanyagokat és csoportokat. -Országos gyásztanácsadó és gyászcsoportvezető adatbázist. -Akkreditált szakmai képzéseket pedagógusoknak és pszichológusoknak a veszteségek kezeléséről. 9. Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány Honlap / Tik-Tok / IG: kek-vonal.hu | TikTok / Instagram Miért kihagyhatatlan? A fiatalok nyelvén kommunikálnak. A TikTokon és Insta-reelsekben rendszeresen dolgoznak fel krízishelyzeteket, szakítást, gyászt és a szülők válását, közvetlenül a gyerekeket és kiskamaszokat megszólítva. 10. Tanári szoba facebook oldal Miről szól? Egy kifejezetten pedagógusoknak, oktatási szakembereknek és az iskolák világában mozgó felnőtteknek szóló szakmai és közösségi felület. Mit találsz az oldalon? Gyakorlatias gondolatokat, módszertani ötleteket, iskolai helyzetképeket és gondolatébresztő posztokat a tanári hivatásról, a diákokkal való kapcsolódásról és a mentális higiénéről. Szuper felület ahhoz, hogy lásd, milyen kihívásokkal küzdenek a kollégák a mindennapokban, és miből tudnak erőt meríteni. +1: Iskolatáska facebook oldal és weboldal Honlap: iskolataskaonline.hu és Iskolatáska facebook oldal Miről szól? Egy pszichoedukációs platform pedagógusoknak, szülőknek és diákoknak, amely kifejezetten az iskolatáskában cipelt láthatatlan pszichés terhek enyhítésére jött létre. Mit találsz itt? Gyakorlatias cikkeket, a mentális jóllétet és feszültségoldást segítő segédanyagokat, online konzultációs lehetőséget iskolai problémák megoldására.
Progresszív izomrelaxáció a pad alatt
Mindannyian átéltük már azt a pillanatot, amikor a tanár kiosztja a dolgozatot és hirtelen teljesen leblokkolunk… A szívünk felgyorsul, a tenyerünk izzadni kezd, a vállunk pedig észrevétlenül megfeszül. Ilyenkor a megszokott tanácsok ritkán segítenek, mert a szervezetünk már stresszüzemmódba kapcsolt. Létezik viszont egy rendkívül egyszerű módszer, amit közvetlenül az iskolapadban, dolgozatírás közben is elvégezhetsz anélkül, hogy bárki észrevenné. Ez a progresszív izomrelaxáció, amely a szándékos izomfeszítésen és az azt követő hirtelen elengedésen alapul. A gyakorlat lényege, hogy lentről felfelé haladva, lépésről lépésre ellazítod a testedet. Kezdd a cipődben: szorítsd össze a lábujjaidat jó erősen öt másodpercre, majd hirtelen teljesen engedd el őket. Ugyanezt ismételd meg a vádliddal és a comboddal, végül az asztal alatt szorítsd ökölbe a kezed, majd lazítsd el a ujjaidat. Amikor szándékosan elernyedsz, a tested azonnal azt az üzenetet küldi az agynak, hogy elmúlt a veszély. A pulzusod lelassul, a feszültség kiürül belőled, és a pánik helyett újra a feladatra tudsz koncentrálni. Próbáld ki a következő órán, és meglátod, milyen gyorsan visszanyered az uralmadat a figyelmed felett!
Miért nem elég a jó jegy? – MiPszi 2025/4
„Az iskolai rendszerben rögzült az az általános nézet, miszerint a jó jegy a gyermekek későbbi boldog életének, boldogulásának, sikerességének kulcsa. Ugyanakkor a kutatásokból azt látjuk, hogy sokkal összetettebb a kérdés, és rengeteg egyéb tényező játszik még ezekben szerepet – mutat rá cikkében Kürthy Anna pedagógiai szakpszichológus. A jó jegy önmagában nem garantálja sem a gyermek boldogságát, sem a hosszú távú sikerét. A legfrissebb pszichológiai kutatások egyre inkább azt igazolják, hogy a mentális egészség, az alkalmazkodóképesség és a szociális kapcsolatok minősége sokkal erősebb előrejelzői a jóllétnek és a kiegyensúlyozott felnőttkornak, mint a tanulmányi átlag. Sokszor láthatjuk azt, hogy a jó jegyeket a gyerekek valamilyen külső befolyás miatt szerzik. Vagy azért, hogy valamilyen jutalmat kapjanak, legyen az a szülői elismerés vagy a jó bizonyítvány, vagy azért, hogy valamilyen büntetést elkerüljenek, legyen az a rossz jegytől való félelem, a szülői szigor, a megszégyenülés. Ugyanakkor fontos látni, hogy bár a jutalmazás hatékony, és mindenképp elismerést kíván a szorgalmas munka és annak gyümölcse, ami ennél is fontosabb, az az, hogy idővel a tanulási motiváció belsővé váljon. Ez azt jelenti, hogy a gyerek nem azért tanul, mert anyának örömet akar szerezni, hanem azért, mert szeret tanulni, a saját örömére. Érdekli a téma, élvezi a felfedezés folyamatát, és értelmét látja annak, amit csinál. Amennyiben szívesen elolvasná a cikket, rendelje meg a Mindennapi Pszichológia lapszámát online magazinként több, mint 10%-os kedvezménnyel! Ha inkább nyomtatott formában szeretné olvasni, itt tudja megrendelni!”
Az iskolapszichológusok láthatatlan világa – MiPszi 2026/1
„A Roxfortban volt egy folyosó a harmadik emeleten, ahová a diákoknak tilos volt belépniük, hacsak nem akartak szembenézni a legmélyebb félelmeikkel – vagy egy háromfejű kutyával. A mi iskolánk harmadik emeleti folyosójának elején is van egy hasonló ajtó. Bár nincsenek rajta bűbájok, a legtöbb diák mégis úgy kerüli el, mintha láthatatlanná tévő köpenyben kellene elosonnia előtte. Az iskolapszichológus szobája sokak szemében egyfajta titokzatos hely, amiről mindenki tud, de csak kevesen mernek róla beszélni, és még kevesebben nyitnak be rajta. Ez a cikk azért készült, hogy eloszlassa a homályt e körül a titokzatos szoba körül, és bebizonyítsa: pszichológushoz fordulni nem a gyengeség jele, és nem a „rossz gyerekek” járnak oda. Épp ellenkezőleg. Szeretnénk megmutatni a valóságot a mítoszok mögött: azt, hogy bejelentkezni egy beszélgetésre bátor, varázslatos erejű lépés az önismeret, a fejlődés felé. Amennyiben szívesen elolvassád a cikket, rendeld meg a Mindennapi Pszichológia lapszámát online magazinként több, mint 10%-os kedvezménnyel! Ha inkább nyomtatott formában szeretnéd olvasni, itt tudod megrendelni!”
Amikor a tudás köddé válik a táblánál: Mit tehetsz, ha a gyereked leblokkol az iskolában?
A 13 éves Lujzi éppen a történelem felelésre készül. Átlagos tanuló, akinek vannak ötösei és négyesei, de előfordulnak hármasok, sőt néha egy-egy kettes vagy egyes is becsúszik. Vannak tantárgyak, amiket élvez, mert érdekli a téma és a tanár is motiváló, de vannak olyanok is, amelyekkel egyszerűen nem boldogul, nem lustaságból, csak valamiért „nem megy”. A történelem pont ilyen számára. Otthon, amikor a szülei kikérdezik, gond nélkül felmondja az anyagot, sőt még a kérdéseikre is magabiztosan válaszol. Valamiért, amikor eljön a felelés napja, még sem megy neki. Leblokkol, elfelejt mindent, mintha mindent kitöröltek volna a fejéből, amit korábban otthon olyan jól tudott. Hiába készült, hiába tudta előző este, a szavak, a tudás, az egész anyag mintha köddé váltak volna. Ilyenkor csak abban reménykedik, hogy valahogy ki tud préselni magából egy hármast, hogy ne rontson az átlagán. Ebben a részletes cikkben azt járjuk körül, hogy tulajdonképpen mivel is küzd Lujzi. A szorongás, a félelem az iskolai feleléstől, a dolgozatok írásától, és általában attól, hogy valamilyen teljesítményt „kell” nyújtani az iskolában nem újkeletű dolog és valószínűleg sokan magukra és gyermekükre ismerhettek Lujzi történetéből. Végeláthatatlan próbálkozás és a gyermek folyamatos önostorozása telhet el addig, amíg szülőként vagy pedagógusként rá nem döbbenünk arra, hogy itt nem a tudás és a szorgalom hiányzik, hanem valami egész más történik a gyermek testében, lelkében. Ha a gyermek otthon, biztonságos környezetben jól teljesít, az iskolából viszont folyton-folyvást a rossz jegyeket hozza haza, lehet, hogy teljesítményszorongással küzd. Mi is az a teljesítményszorongás? A teljesítményszorongás, (vagy nevezhetjük diákok esetében vizsgadrukknak, tesztszorongásnak, vizsgastressznek), a szorongás kimondottan azon formája, amely teljesítmény helyzethez kötődik. Olyan kontextusban jelenik meg, amikor „be kell bizonyítani valamit”, „teljesíteni kell”, „meg kell mutatni a tudást”. Ez egy világszerte előforduló jelenség, ráadásul nemre, korra és gazdasági-társadalmi státuszra való tekintet nélkül érzékelhető teljesítményromboló tényező (Wang, L., Zhang, X., & Li, Y, 2024). A teljesítményszorongás tünetei, erőssége, gyakorisága mindenkinél más és más, ugyanakkor ez a vizsgadrukk, tesztszorongás bármelyik diákot érintheti, legyen az kisiskolás, középiskolás, vagy akár egyetemista. Egy kutatás alapján évente diákok milliói teljesítenek alul, bármely képzési szintet is állítjuk vizsgálati fókuszba, a megnövekedett tesztszorongás miatt (Hopko és mtsai., 2001). Egy kis idegesség, félelem a számonkéréstől persze teljesen normálisnak tekinthető és a stressz megfelelő mértéke még hozzá is járulhat a sikerhez. Tulajdonképpen ez a „vizsgadrukk”. Ez segít abban, hogy a diák jobban fókuszáljon a feladatra, hogy a teste és elméje is elegendő aktivitást szerezzen a megmérettetéshez. Azonban teljesítményszorongás esetén a teljesítés és a külső (szülők, pedagógusok) és belső (önmaga) elvárások miatt kialakult drukk, vagyis szorongás, megakadályozza a dolgozatok hatékony megoldását, vagy a felelés magabiztos felmondását. Azok a diákok, akiknél magas szorongásszintet mérnek, nagyobb valószínűséggel érnek el gyengébb iskolai eredményeket (D’agostino, 2021). Na, de honnan tudom, hogy Lujzi tényleg a teljesítés miatt szorong? Az iskolai szorongás megértéséhez fontos figyelembe venni, hogy milyen helyzetekben és milyen módon nyilvánul az meg a diákoknál. A szorongás nem minden esetben kapcsolódik közvetlenül az iskolai helyzetekhez, és annak típusa meghatározhatja, hogyan befolyásolja a gyermek mindennapjait és teljesítményét. Az iskolai szorongás három fő formája különböztethető meg: a kontextustól független szorongás, a kontextustól függő iskolai szorongás és a tartalomtól függő iskolai szorongás (Jerrel C. Cassady, 2010). 1. Kontextustól független szorongás Ez a típus nem kizárólag az iskolai helyzetekben jelentkezik, hanem az élet számos területére kiterjed, és hosszabb időn át fennáll. Ide tartozik a generalizált szorongás és a szociális szorongás, amelyek különböző módon befolyásolják a gyermek mindennapjait. 2. Kontextustól függő iskolai szorongás Ez a szorongás kizárólag az iskolai helyzetekhez kötődik, és leggyakrabban a vizsgaszorongás vagy az iskolafóbiaformájában jelentkezik. 3. Tartalomtól függő iskolai szorongás Ez a szorongás egyes tantárgyakhoz vagy konkrét tanulási helyzetekhez kötődik, és nagymértékben függ az egyéni képességektől és a tantárgyi követelményektől. Az egyik leggyakoribb formája a matematikaszorongás. Ebben az esetben a gyermek kifejezetten a matekórák előtt és alatt él át erős stresszt. Ezek a szorongástípusok gyakran összefonódnak, és nem mindig könnyű elkülöníteni őket. Előfordulhat tehát, hogy egy gyermek az iskolában szorong, például felelésnél vagy dolgozatoknál, és emellett más helyzetekben is szorongó alkat, legyen szó otthonról, edzésről vagy a baráti kapcsolatairól. Ezzel szemben lehet egy másik gyermek, aki az iskolán kívüli tevékenységekben teljesen felszabadult, otthon szinte alig bír a helyén maradni, ugyanakkor a felelésnél vagy dolgozatoknál megdermed, és nem képes teljesíteni. Ilyen esetben, ahogy Lujzi példájánál is, beszélhetünk teljesítményszorongásról/vizsgaszorongásról. Mi állhat a félelem mögött? Mitől alakul ki ez a fajta szorongás? A vizsgaszorongás mögött sokféle tényező kombinációja állhat. Közrejátszanak a gyermek személyiségbeli tulajdonságai, környezeti és genetikai tényezők is (Davis, Schreiber, 2022). Kialakulása összetett folyamat, amelyben több tényező is szerepet játszik. Az egyik ok a gyerek személyiségében keresendő. A perfekcionizmus, a tökéletességre törekvés, vagyis az a belső igény, hogy mindig tökéletesen kell teljesíteni, jelentős szorongást okozhat. Az ilyen gyermekek számára a hibázás nem egy tanulási lehetőség, hanem egyértelmű kudarc, amely miatt önmagukat is kevésbé értékesnek érezhetik. Az alacsony önértékelés is fokozhatja a teljesítményszorongást, hiszen ha egy gyermek eleve kételkedik a saját képességeiben, minden teljesítményhelyzetben attól fog tartani, hogy nem tud megfelelni az elvárásoknak. Azok a gyerekek, akik érzékenyek mások véleményére, szintén hajlamosabbak arra, hogy szorongást éljenek át, hiszen számukra különösen fontos, hogy elfogadják és elismerjék őket. A környezet is nagyban hozzájárulhat a vizsgaszorongás kialakulásához. A szülők és a tanárok elvárásai meghatározóak ebben a folyamatban. Ha egy gyermek azt érzi, hogy a szeretet és az elfogadás feltétele a jó teljesítmény, akkor hatalmas belső nyomást élhet meg. A folyamatos összehasonlítás más gyerekekkel – akár a családban, akár az iskolában – tovább fokozhatja ezt a nyomást, különösen, ha ez kritikával is párosul. Ha egy gyermek azt tapasztalja, hogy a hibákért szidás vagy megszégyenítés jár, akkor minden teljesítményhelyzet fenyegetővé válik számára. Ezt a félelmet tovább erősíthetik a korábbi negatív tapasztalatok. Ha egy gyerek többször élte már át a kudarc keserű élményét, például egy rosszul sikerült dolgozat, felelet vagy sportteljesítmény miatt, akkor fokozatosan kialakulhat benne az a meggyőződés, hogy ő nem elég jó, és a következő próbálkozásai előtt is szorongással fog telni az idő. Az is előfordulhat, hogy egy nyilvános megszégyenítés – például egy rossz felelet utáni kinevetés vagy egy kudarc után kapott éles kritika – mély nyomot hagy a gyermekben, és a jövőben már
Iskolafóbia, avagy miért panaszkodik mindig hasfájásra reggelente? 1. rész
Máté minden reggel ugyanazzal a panasszal ébred: „Anya, nem tudok iskolába menni, nagyon fáj a hasam!” Az első néhány alkalommal édesanyja még gyanakodott valamilyen fertőzésre, de az orvosi vizsgálatok nem mutattak ki semmit. A furcsa az volt, hogy hétvégén és szünetekben Máté makkegészségesnek tűnt. A reggeli készülődés és az iskolába indulás előtti percek váltak a legnehezebbé: sírás, kapkodás, a hasfájás erősödése. Ilyenkor gyakran húzta az időt, lassan öltözött, többször is megállt, hogy újra panaszkodjon.Az iskolatáska becipzározása, a kabát felvétele mind-mind olyan pillanat volt, amikor a hasfájás újra felerősödött. Az elindulás előtti utolsó percekben sokszor meg kellett állniuk, újra megnyugtatni őt, időnként pedig csak hosszas győzködés után sikerült kilépniük az ajtón.Az iskolába érkezve Máté valamivel megkönnyebbült, de az újabb reggeleken a helyzet megismétlődött. Sokak számára lehet ismerős ez a „reggeli rutin”, amely akár az egész családot megbéníthatja iskolába és munkába indulás előtt. Máté esete jól példázza, hogyan válhat egy gyerek hétköznapi indulása fokozatosan feszültséggel, bizonytalansággal teli folyamattá. A reggeli hasfájás, a lassú készülődés, a könnyek és az otthonról való nehéz elindulás olyan szituációkat teremtenek, amelyek a reggeli órákat megterhelik, és kihatnak a család napi ritmusára is.Az ilyen helyzetekben a szülők gyakran tanácstalanok: vajon mennyire komoly a panasz, hogyan segítsenek, meddig legyenek megértőek, és mikor kell határozottabban fellépni. Az iskolafóbia olyan érzelmi állapot, amelyben a gyerek számára az iskolába járás erős szorongást, félelmet vált ki. A szorongás testi tünetekben – például hasfájásban, fejfájásban, hányingerben – is megjelenhet, különösen reggelente, amikor az indulás ideje közeleg. Bár a gyerekek többsége időnként érezhet ellenállást az iskolába indulással szemben, az iskolafóbia ennél mélyebb, visszatérő és az egész család életét befolyásoló problémát jelent.Fontos megérteni, hogy a tünetek mögött nem színlelés áll, hanem valódi lelki teher, amellyel a gyerek egyedül sokszor nem tud megbirkózni. A cikksorozat első részében az iskolafóbia hátterét járjuk körül. Mi az az iskolafóbia és hol helyezkedik el a szorongásos megbetegedések között? Ahogy a korábbi résznél láttuk az iskolai szorongás három fő formája különböztethető meg: a kontextustól független szorongás, a kontextustól függő iskolai szorongás és a tartalomtól függő iskolai szorongás (Jerrel C. Cassady, 2010). Ezek alapján az iskolafóbia a kontextustól függő iskolai szorongások közé tartozik, ahol a szorongás kizárólag az iskolai helyzetekhez kötődik, és leggyakrabban a vizsgaszorongás vagy az iskolafóbia formájában jelentkezik. Amíg a vizsgaszorongás esetén a gyermek kizárólag akkor szorong, amikor teljesítményt kell nyújtania, addig az iskolafóbia ennél súlyosabb, mivel a gyermek számára maga az iskolai környezet válik szorongáskeltővé. Az ilyen diákok gyakran panaszkodnak fejfájásra, hasfájásra vagy hányingerre reggelente, amikor iskolába kell menniük, és előfordulhat, hogy a fizikai tünetek miatt a szülő otthon is tartja őket. Egy iskolafóbiás gyermek például már vasárnap délután szorongani kezd a hétfői iskolanap miatt, és hétfő reggel erős hasfájásra panaszkodik, ami miatt nem tud iskolába menni. A fóbia egy szorongásos zavar, amelyet a félelem és elkerülés határoz meg, és amely egy adott dologra vagy helyzetre irányul. A fóbiás személyek intenzív, irracionális félelmet éreznek olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek valójában nem jelentenek valódi veszélyt. A félelem olyan mértékben válik zavaróvá, hogy az súlyosan befolyásolja az egyén mindennapi életét, és megnehezíti a szokásos tevékenységek végzését. A fóbiák különböző típusai léteznek, attól függően, hogy mi váltja ki a szorongást: ezek lehetnek állatok, bizonyos helyzetek, szociális interakciók vagy akár bizonyos tárgyak is. Az iskolafóbia egy olyan speciális típusú fóbia, amely kifejezetten az iskolai környezettől való félelemmel és szorongással kapcsolatos. Ebben az esetben a gyermekek olyan erős félelmet éreznek az iskolába járás vagy az ottani helyzetekkel kapcsolatban, hogy képtelenek megbirkózni a mindennapi iskolai rutinokkal. Az iskolafóbia nemcsak a tanulást és az iskolai közösséghez való alkalmazkodást nehezíti meg, hanem komoly stresszt, szorongást és fizikális tüneteket (például hasfájás, hányinger, fejfájás) is okozhat. Az iskolafóbiás gyermekek számára az iskolába járás nem csupán kényelmetlen vagy zavaró, hanem mélyen stresszes és elviselhetetlen élménnyé válhat. Bár a DSM-5 (Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve) nem tekinti önálló diagnózisnak, számos pszichiátriai zavar tünete lehet, például szociális szorongásos zavar, szeparációs szorongás, pánikzavar, poszttraumás stressz zavar vagy hangulati zavarok. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534195/?utm_source=chatgpt.com ) 1. Pszichiátriai és érzelmi zavarok Az iskolafóbia gyakran összefügg a különböző szorongásos és érzelmi zavarokkal, amelyeket a gyermekek már egyéb környezetekben tapasztalhatnak. A leggyakoribb zavarok, amelyek szerepet játszanak az iskolafóbia kialakulásában, a szociális szorongásos zavar, szeparációs szorongás és pánikzavar. A szociális szorongásos zavarban szenvedő gyermekek olyan erős félelmet élhetnek át a társas helyzetekben, hogy rettegnek a szégyentől vagy az elutasítástól, így az iskolai környezet számukra szinte elviselhetetlennek tűnhet. A szeparációs szorongás a gyermekekben az anyától vagy a szülektől való elváláskor jelentkezhet, és azt válthatja ki, hogy a gyermek nem képes elválni a szülőtől anélkül, hogy erős szorongásos tüneteket ne mutatna, például hasfájást, fejfájást vagy hányingert, amelyek miatt nem akar iskolába menni. A szorongásos zavarokkal küzdő gyermekeknél a szorongás gyakran olyan mértékben megnövekszik, hogy fizikális tünetekhez vezethet, amelyek megnehezítik az iskolába indulást. A szorongásos reakciók, mint a túlzott félelem vagy idegesség, szoros kapcsolatban állnak az iskolafóbia kialakulásával. (ncbi.nlm.nih.gov) 2. Szociális és iskolai környezet A szociális tényezők is kulcsszerepet játszanak az iskolafóbia kialakulásában. Az iskolai környezetben előforduló bullying (iskolai zaklatás), társas kirekesztettség, vagy iskolai kudarcok jelentős hatással lehetnek a gyermekek pszichológiai jólétére. A negatív élmények hatására a gyermekek elkezdhetik elkerülni az iskolát, hogy megóvják magukat a szorongástól, amit az ilyen helyzetek váltanak ki. A zaklatás, a barátokkal való konfliktusok, vagy az iskolai munkákban való kudarcélmények mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a gyermekek fokozott szorongással reagáljanak az iskolai élet kihívásaira. Az iskolai környezetben tapasztalt negatív élmények miatt a gyermekek fokozatosan szorongani kezdhetnek a mindennapi iskolai rutinokkal kapcsolatban. A szorongás akár az iskolai órákon való részvételt is lehetetlenné teheti, mivel a gyermekek nem képesek megbirkózni a szociális interakciókkal, és elkerülik az iskolai közösséget. Ez a folyamatos elkerülés hozzájárulhat az iskolafóbia kialakulásához és fokozódásához. (mcleanhospital.org) 3. Családi tényezők A családi háttér és a szülői nevelési stílus szintén meghatározó szerepet játszik az iskolafóbia kialakulásában. A túlzottan védelmező vagy szorongó szülők gyermekei hajlamosabbak lehetnek a szorongásos zavarok kialakulására, mivel a gyermekeknél kialakulhat egy szorongásos reakció a túlzott figyelem, kontroll vagy aggodalom hatására. A szülők fokozott félelme a gyermekek biztonságát illetően, illetve a folyamatos védelem miatt a gyermekek nem képesek elszakadni a szülőktől, ami szeparációs szorongást válthat ki. A szülők viselkedése
„Miért bántja a másikat?” – Bullying az iskolában 1.rész
Bandi 11 éves, az osztályban ő a domináns hangadó, aki szisztematikusan kipécézte magának az egyik csendesebb osztálytársát, Lacit. Nem csupán általános feszültségkeltésről van szó: Bandi nap mint nap célegyenesbe állítja őt, gúnyolja, lökdösi, és eltünteti a holmiját, teljesen ellehetetlenítve a mindennapjait. Laci már szorongva jár iskolába. A többiek nem mernek a védelmére kelni, mert félnek, hogy Bandi ellenük fordul. Amikor a tanárok szembesítik a viselkedésével, Bandi ügyesen tagad, tréfának állítja be a dolgot, vagy Lacit hibáztatja. Bandi viselkedése nemcsak Lacit szigeteli el, hanem az egész osztályban félelmet és bizonytalanságot teremt. Az iskolai bántalmazás, vagyis a bullying sajnos sok gyerek mindennapjainak része lehet. Ez a viselkedésforma nemcsak fizikai, hanem verbális és lelki bántalmazást is magában foglalhat, és tartósan negatív hatással van az áldozatok önértékelésére, biztonságérzetére és iskolai teljesítményére. Fontos felismerni a bántalmazás jeleit, mert csak így lehet időben segíteni és megakadályozni, hogy a helyzet súlyosbodjon. A következő részben ezt a témát járjuk körbe. Bullying fogalma Az iskolai bántalmazás, vagy bullying, egy olyan ismétlődő agresszív viselkedés, amely során egy vagy több diák szándékosan bántalmaz egy másikat, aki nehezen tud védekezni (Smith, 2014). A bullying olyan ismétlődő agresszív viselkedésforma, amelyben egy személy vagy csoport szándékosan bántalmaz egy másik személyt, miközben közöttük hatalmi egyenlőtlenség áll fenn, ami miatt az áldozat nehezen tud védekezni vagy megvédeni magát (Olweus, 1993; Smith, 2014). A bántalmazás lehet fizikai, verbális, szociális vagy cyber, és célja a másik fél megszégyenítése, megfélemlítése vagy kirekesztése. A bullying formái sokfélék lehetnek: fizikai (pl. ütés, lökdösés), verbális (gúnyolódás, fenyegetés), szociális (kirekesztés, pletykálás), valamint digitális, azaz cyberbullying (Kowalski et al., 2014). Ezek a formák nemcsak rövid távon okoznak fájdalmat, hanem hosszú távon is jelentős pszichés és szociális problémákhoz vezethetnek. A bullying negatív hatásai az áldozatokra kiterjednek a szorongástól és depressziótól kezdve az önértékelési zavarokon át a tanulmányi eredmények romlásáig (Arseneault, Bowes & Shakoor, 2010). Emellett az iskolai légkörre is károsan hat, mivel aláássa a diákok biztonságérzetét és a tanulók közötti bizalmat (Juvonen & Graham, 2014). Fontos megérteni, hogy a bántalmazók sem feltétlenül csupán rosszindulatúak; gyakran saját életükben is nehézségekkel küzdenek, például alacsony empátiával vagy rossz családi mintákkal (Espelage & Swearer, 2010). A bullying elleni hatékony küzdelemhez elengedhetetlen az iskolai közösség összefogása, a pozitív iskolai légkör kialakítása, valamint a szociális és érzelmi készségek fejlesztése (Merrell, Gueldner, Ross & Isava, 2008; Ttofi & Farrington, 2011). A korai felismerés, a prevenció és az együttműködés a pedagógusok, szülők és diákok között kulcsfontosságú, hogy minden gyermek biztonságban érezhesse magát az iskolában. Szerepek a bántalmazásban A bullying jelensége nem csupán az elkövető (bántalmazó) és az áldozat (bántalmazott) viszonyára korlátozódik, hanem egy összetett szociális folyamat része, amelyben többféle szereplő vesz részt. Ezek a szerepek meghatározóak a bullying dinamikájának megértéséhez és a hatékony beavatkozáshoz (Salmivalli, 2010). Bántalmazó (bully): Az a személy vagy csoporttag, aki szándékosan bántalmaz másokat, gyakran hatalmi vagy társadalmi fölényt kihasználva. A bántalmazók viselkedése mögött gyakran állhat saját bizonytalanság, kontroll iránti vágy vagy társas készségek hiánya (Espelage & Holt, 2013). Áldozat (target): Az a diák, aki ismételten a bullying célpontjává válik, és aki nehezen tud védekezni vagy segítséget kérni. Az áldozatok gyakran érzik magukat kiszolgáltatottnak, elszigeteltnek, és ez negatívan befolyásolja mentális egészségüket és iskolai teljesítményüket (Hawker & Boulton, 2018). Nézők (bystanders): Az iskolai közösség tagjai, akik szemtanúi a bántalmazásnak. A nézők különböző módon reagálhatnak: támogathatják az áldozatot, passzívan nézhetik, vagy akár bátoríthatják a bántalmazót. A nézők szerepe kulcsfontosságú, mert beavatkozásukkal vagy éppen hallgatásukkal jelentősen befolyásolják a bullying fenntartását vagy megszüntetését (Salmivalli, 2010; Pozzoli & Gini, 2010). A bullying hatékony kezelése érdekében nem elég csak a bántalmazót vagy az áldozatot megcélozni, hanem az egész iskolai közösség szereplőinek viselkedését és attitűdjét kell figyelembe venni és fejleszteni (Salmivalli, 2010). A nézők támogatása, bátorítása a pozitív cselekvésre, valamint az egészséges társas kapcsolatok erősítése hozzájárulhat a bullying csökkentéséhez és a biztonságos iskolai légkör megteremtéséhez. Nagyon fontosnak találom, hogy a nézőkre nagyobb hangsúlyt fektessen minden iskola: hiszen a többség az, aki a normát kialakítja és fenntartja. Ha egy bántalmazó viselkedés nem elfogadható a csoportnak, úgy a bántalmazót kiveti magából a csoport, és „kényszeríti” másfajta viselkedésre. Mi az a cyberbullying? A cyberbullying (magyarul: online bántalmazás, digitális zaklatás) olyan szándékos, ismétlődő agresszív viselkedés, amelyet digitális eszközökön keresztül (pl. okostelefon, közösségi média, chat, játékplatformok) követnek el, általában fiatalok egymás ellen. A cél az, hogy valakit megalázzanak, megszégyenítsenek, kiközösítsenek vagy megfélemlítsenek. A cyberbullying definíciójában – a hagyományos iskolai bántalmazáshoz hasonlóan – három kulcselem szerepel: Formái lehetnek például: Miért különösen veszélyes a cyberbullying? A digitális bántalmazás számos olyan sajátossággal bír, ami súlyosbítja a hatását a hagyományos zaklatáshoz képest (Slonje, Smith & Frisén, 2013; Tokunaga, 2010): A cyberbullying gyakran szorongáshoz, depresszióhoz, alvászavarokhoz, sőt, öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet a gyermekeknél és serdülőknél (Sampasa-Kanyinga et al., 2014). Kik érintettek benne? A cyberbullying szereplői ugyanazok, mint a hagyományos bántalmazásnál: Fontos felismerni, hogy egy gyermek több szerepben is megjelenhet: lehet egyszerre néző és áldozat, vagy korábbi áldozatként agresszív viselkedést tanúsíthat másokkal szemben. Összegzés A cyberbullying komoly és egyre növekvő probléma, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni sem otthon, sem az iskolában. A gyerekek online világa éppolyan valós, mint az offline, és ugyanúgy szükségük van benne a védelemre, iránymutatásra és támogatásra. A megelőzés, a nyílt kommunikáció és az empátiára nevelés mind alapkövei lehetnek annak, hogy a digitális tér is biztonságosabb hellyé váljon számukra. Ne tévesszen meg egy felnőttet sem az, hogy ha egy gyerek technikailag jól tud kezelni egy eszközt, platformot. Ez nem jelenti azt, hogy érzelmileg is érett arra, ami várja őt az online világban! A következő részben körbejárjuk, pontosan hogyan és milyen eszközökkel érdemes fellépni a bullying ellen.
Mit hordoznak valójában a gyerekek az iskolatáskájukban?
Mit hordoznak valójában a gyerekek az iskolatáskájukban? Sokszor úgy gondoljuk,hogy a táskák csak könyvekkel, füzetekkel és ceruzákkal vannak tele… de mi van azokkal a láthatatlan terhekkel, amiket a gyerekek magukkal cipelnek nap mint nap? Ezek az „elrejtett” terhek ott lapulnak a hátukon. Felmerül a kérdés: mit mondanak a hazai felmérések, milyen nehézségek nyomják valójában a magyar diákok vállát? 1. Kognitív túlterheltség A mai oktatási rendszerben a diákoknak rendkívül nagy mennyiségű tananyagot kell feldolgozniuk, miközben a folyamatos számonkérések állandó szellemi készenlétet követelnek meg tőlük. Ez a kognitív nyomás különösen megterhelő a figyelemhiányos vagy tanulási nehézségekkel küzdő gyermekek számára. A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) friss adatai szerint a 2025/2026-os tanévben a sajátos nevelési igényű (SNI) tanulók száma a magyar közoktatásban és szakképzésben rekordot döntött: elérte a 118 010 főt. Az érintett tanulók túlnyomó többségénél — az integráltan oktatott diákok 69%-ánál — a legfőbb diagnózis a súlyos tanulási, figyelem- vagy magatartásszabályozási zavar (Központi Statisztikai Hivatal, 2025). 2. Fizikai kimerültség A kognitív elvárások mellett a diákok fizikai teherbíró képessége is határaihoz érkezett. Az Iskoláskorú Gyermekek Egészségmagatartása (HBSC) országos kutatás adatai szerint a magyar serdülők alvási időtartama drasztikusan lecsökken a felső tagozatra és a középiskolára: a 15 éves magyar diákok több mint 60–70%-a nem alszik elegendőt hétköznapokon. A kora reggeli kezdés, a későig tartó tanulás és az esti képernyőhasználat miatt a tizenévesek átlagosan 1,5–2 órával kevesebbet alszanak az egészségesnél, ami krónikus fizikai fáradtsághoz és koncentrációromláshoz vezet (Németh & Várnai, 2023). 3. Szociális szorongás Az iskola nemcsak a tanulás, hanem az intenzív társas érintkezések terepe is. Az UNICEF Magyarország reprezentatív felmérései szerint a magyar diákok csaknem 66%-a tapasztalt már iskolai bántalmazást (bullyingot) áldozatként vagy szemtanúként, és minden második gyermek találkozott már online zaklatással (cyberbullying). A kortárs csoportoknak való megfelelési kényszer, a kiközösítéstől való félelem és a digitális térben zajló bántalmazás állandó szociális szorongást és érzelmi bizonytalanságot szül a mindennapokban (UNICEF Magyarország, 2023). 4. Jövőszorongás A teljesítménykényszer és az ebből fakadó jövőszorongás már fiatal kortól kezdve beárnyékolja a mindennapokat. Az ELTE Pszichológiai Intézetének klinikai kutatásai rávilágítanak, hogy a magyar középiskolások körében az iskolai teljesítménykényszer, a jó jegyekért folytatott hajsza és az érettségi/felvételi kimenetele miatti félelem az egyik leggyakoribb kiváltó oka a serdülőkori szorongásos és testi (szomatikus) tüneteknek. A rossz jegyektől és a csalódástól való félelem korán kialakítja a krónikus jövőszorongást, ami a tanulási motiváció helyett a belső feszültséggel való megküzdésre pazarolja a gyermekek energiáit (Perczel-Forintos & Sallai, 2022). Figyeljünk rájuk! Mindezek olyan terhek, amiket mi, felnőttek nem mindig látunk, de minden egyes nap ott vannak a „hátizsákjukban”. Együttérzéssel és figyelemmel könnyíthetünk a gyerekek iskolatáskáján — mert néha egy jó szó, egy odafigyelő beszélgetés vagy egy kis megértés is elég ahhoz, hogy könnyebb legyen az útjuk. Forrásjegyzék Központi Statisztikai Hivatal. (2025). Oktatási adatok, 2025/2026 (Előzetes adatok). KSH Statisztikai Tükör. Németh, Á., & Várnai, D. (Szerk.). (2023). A magyar iskoláskorú gyermekek egészségmagatartása (HBSC kutatás). Eötvös Loránd Tudományegyetem PPK & Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK). Perczel-Forintos, D., & Sallai, V. (2022). Iskolai teljesítményszorongás és megküzdési stratégiák serdülőkorban. Alkalmazott Pszichológia, 24(2), 45–62. UNICEF Magyarország. (2023). A gyermekek mentális egészsége és az iskolai bántalmazás Magyarországon. UNICEF Magyarország Kutatási Jelentés.
A „Te világod” rajz gyakorlat gyerekeknek
Van egy gyakorlat, amit rendszeresen használok a gyerekkel végzett munkám során és bátran ajánlom mindenkinek: szülőknek és pedagógusoknak is, mert nagyon sok mindent elárul a gyermekről és végtelenül egyszerű. A lap közepére rajzolok egy nagy kört, majd mindössze annyit mondok: „Ez a te világod. Rajzolj vagy írj bele bármit, amit fontosnak tartasz az életedben, ami a te világodhoz tartozik! És ha kész vagy, nevezd is el ezt a világot!” Ez a határozott, mégis végtelenül szabad keret azonnal beindítja a gyerekek belső világát. A kör mint szimbólum biztonságot ad: megvédi azt, ami belül van, és kijelöli a határokat. Bár a feladat végrehajtása technikailag pofonegyszerű, a végeredményként születő rajz – ha jól figyelünk – meglepően sokat elárul a gyermek lelkiállapotáról, értékeiről, szorongásairól vagy éppen vágyairól. A gyakorlat sikerének kulcsa a megfigyelésben és a megengedő jelenlétben rejlik. Nem a művészi érték számít, hanem a tartalom és a rajzolást kísérő folyamat. Először is: hagyjuk őket elmélyedni. Ne sürgessük, ne adjunk ötleteket, és ne kommentáljuk menet közben a látottakat. Amikor kész van, akkor először is a rajzelemést hagyjuk meg a szakértőknek. A rajz önmagában csak a térkép; a valódi utazás a közös beszélgetéssel kezdődik. Ahelyett, hogy mi próbálnánk meg elméleteket gyártani vagy felnőttként értelmezni a látottakat, hagyjuk, hogy a gyermek meséljen. A következő kérdésekkel gyengéden kibontható a rajz mélyebb jelentése: A „Te világod” gyakorlat legnagyobb ereje abban rejlik, hogy vetítési felületet biztosít. A gyerekek számára a direkt kérdések – mint például „Mi bánt?” vagy „Hogy érzed magad?” – gyakran túlságosan fenyegetőek vagy nehezen megválaszolhatóak. A körön belülre helyezett szimbólumok, figurák és szavak viszont biztonságos távolságot teremtenek. Ez a projektív feladat nemcsak nekünk, segítőknek és pedagógusoknak ad értékes jelzéseket, hanem a gyermeknek is segít a saját érzései rendszerezésében. Egyetlen lap és egyetlen kör segítségével láthatóvá válik az, ami egyébként rejtve maradna. Használjuk bátran!