Hetesével a pánik ellen – zárd ki a szorongást a fejedből!

Ismerős az az érzés, amikor kirakják eléd a dolgozatot, meglátsz egy átláthatatlannak tűnő feladatot, és a fejedben azonnal elindul a szorongás? A pulzusod megugrik, a gondolataid elkezdenek cikázni valami ilyesmik között:

„ezt biztosan nem tudom megcsinálni”

„ki fogok futni az időből”.

Te pedig egyszerűen leblokkolsz.

Ilyenkor nem az a baj, hogy nem tanultál eleget, hanem az, hogy az agyad túltelítődött, túlhevült a szorongástól. Létezik viszont egy kifejezetten diákoknak szóló neuropszichológiai módszer, úgynevezett kognitív gátlás, ami meglepően gyorsan kiránt ebből az állapotból.

A trükk pofonegyszerű: amikor érzed, hogy kezd elhatalmasodni rajtad a pánik, nézz rá a legnehezebb feladatra, és kezdj el magadban visszaszámolni 100-tól hetesével.

100, 93, 86, 79, 72, 65…

Nem kell sokáig csinálnod, elég négy-öt lépés. A háttérben rejlő logika e mögött teljesen biológiai. A munkamemóriánk kapacitása véges, nem tud korlátlan mennyiségű adatot egyszerre kezelni. Amikor a prefrontális kéregnek egy szokatlan, számolási feladatot adsz, az leköti a szabad kognitív kapacitásaidat.

Az agy ilyenkor egyszerűen képtelen arra, hogy egyszerre fenntartsa a hetesével való visszaszámlálást és a szorongató gondolatspirálokat. A matematikai művelet kikényszeríti a fókuszt, így a pániknak fizikailag sem marad hely a fejedben.

Legközelebb, ha tesztírás közben megakadsz, vagy a táblánál felelve leblokkolsz, ne próbáld meg erőltetni a gondolkodást a pánik közepette. Számolj vissza pár lépést hetesével, zárd ki a félelmet, és tiszta fejjel folytasd a feladatot.