Hetesével a pánik ellen – zárd ki a szorongást a fejedből!
Ismerős az az érzés, amikor kirakják eléd a dolgozatot, meglátsz egy átláthatatlannak tűnő feladatot, és a fejedben azonnal elindul a szorongás? A pulzusod megugrik, a gondolataid elkezdenek cikázni valami ilyesmik között: „ezt biztosan nem tudom megcsinálni” „ki fogok futni az időből”. Te pedig egyszerűen leblokkolsz. Ilyenkor nem az a baj, hogy nem tanultál eleget, hanem az, hogy az agyad túltelítődött, túlhevült a szorongástól. Létezik viszont egy kifejezetten diákoknak szóló neuropszichológiai módszer, úgynevezett kognitív gátlás, ami meglepően gyorsan kiránt ebből az állapotból. A trükk pofonegyszerű: amikor érzed, hogy kezd elhatalmasodni rajtad a pánik, nézz rá a legnehezebb feladatra, és kezdj el magadban visszaszámolni 100-tól hetesével. 100, 93, 86, 79, 72, 65… Nem kell sokáig csinálnod, elég négy-öt lépés. A háttérben rejlő logika e mögött teljesen biológiai. A munkamemóriánk kapacitása véges, nem tud korlátlan mennyiségű adatot egyszerre kezelni. Amikor a prefrontális kéregnek egy szokatlan, számolási feladatot adsz, az leköti a szabad kognitív kapacitásaidat. Az agy ilyenkor egyszerűen képtelen arra, hogy egyszerre fenntartsa a hetesével való visszaszámlálást és a szorongató gondolatspirálokat. A matematikai művelet kikényszeríti a fókuszt, így a pániknak fizikailag sem marad hely a fejedben. Legközelebb, ha tesztírás közben megakadsz, vagy a táblánál felelve leblokkolsz, ne próbáld meg erőltetni a gondolkodást a pánik közepette. Számolj vissza pár lépést hetesével, zárd ki a félelmet, és tiszta fejjel folytasd a feladatot.
Ismeritek a pillangóölelést?
Ez egy egyszerű, pár perces önrelaxációs gyakorlat, amit akár az iskolában, akár otthon is könnyen megtaníthatunk a gyerekeknek! …tanítsuk is meg bátran már ma és gyakoroltassuk velük a héten! Tegyük keresztbe a két kézfejünket a mellkasunk előtt, tegyük rá őket, majd egyenletesen lélegezzünk, miközben felváltva, lassan mozgatjuk a kezeinket, mintha egy pillangó szárnyai lennének. A mozgás legyen lágy, lassú és nyugodt. Vegyük egyenletesen a levegőt, miközben hol az egyik, hol a másik kézfejünket emeljük fel-le a mellkasról! Segít lecsendesedni, megnyugodni, újra fókuszálni. Akár egy nehezebb nap után, dolgozat előtt, vagy csak úgy, a mindennapokban. Próbáljátok ki együtt!