Progresszív izomrelaxáció a pad alatt

Mindannyian átéltük már azt a pillanatot, amikor a tanár kiosztja a dolgozatot és hirtelen teljesen leblokkolunk…

A szívünk felgyorsul, a tenyerünk izzadni kezd, a vállunk pedig észrevétlenül megfeszül. Ilyenkor a megszokott tanácsok ritkán segítenek, mert a szervezetünk már stresszüzemmódba kapcsolt.

Létezik viszont egy rendkívül egyszerű módszer, amit közvetlenül az iskolapadban, dolgozatírás közben is elvégezhetsz anélkül, hogy bárki észrevenné. Ez a progresszív izomrelaxáció, amely a szándékos izomfeszítésen és az azt követő hirtelen elengedésen alapul.

A gyakorlat lényege, hogy lentről felfelé haladva, lépésről lépésre ellazítod a testedet. Kezdd a cipődben: szorítsd össze a lábujjaidat jó erősen öt másodpercre, majd hirtelen teljesen engedd el őket. Ugyanezt ismételd meg a vádliddal és a comboddal, végül az asztal alatt szorítsd ökölbe a kezed, majd lazítsd el a ujjaidat.

Amikor szándékosan elernyedsz, a tested azonnal azt az üzenetet küldi az agynak, hogy elmúlt a veszély. A pulzusod lelassul, a feszültség kiürül belőled, és a pánik helyett újra a feladatra tudsz koncentrálni.

Próbáld ki a következő órán, és meglátod, milyen gyorsan visszanyered az uralmadat a figyelmed felett!